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但是，并不是燃脂效率高的运动就适合你，很多人刚开始运动的时候，体能耐力比较差，无法适应大强度训练，只能选择低强度、低负重的运动，这样更容易坚持下来。

双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。

做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。伸直双腿的收腹运动和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手臂和脚尖着地的平板运动这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。

在最高点停顿并呼吸一次，再重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。6、肥胖是营养不良还是营养过剩？95%的肥胖都是因为摄入大量热量的同时却缺乏包含脂肪分解必须催化剂在内的多种营养因子而导致的。

如果测不出酮体，但是体重也减轻了，说明您减掉的多数是水分，还需加把劲儿。同时由于只摄入蛋白质，身体没有分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶的摄入，而人体所能吸收的蛋白质又无法满足维持正常人一天活动所需的能量，导致需要分解身体心肝脾肺肾、肌肉等组织的蛋白质来供应能量。尿酮试纸是检测尿液中脂肪代谢产物。14、有可以不控制饮食的减肥方法吗？脂肪是多余能量的仓库。

糖尿病患者在减肥时，尿酮值不要超过2个+，当连续2天出现2个+的时候要调整到1个+（通过补充苹果、蔬菜，或者米饭、馒头）。5、人体三大能量物质及其消耗速度？人体的七大必要元素中，只有三大是有能量的，为碳水化合物、脂肪、蛋白质。

而分解的心肝脾肺肾不能修复，所以在身体内脂肪所占的比例比原先更高。健康减肥二、减脂的原理1、人体的七大必要元素？碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、微量元素、粗纤维、水2、身体重量的组成成分及占比？水占人体重量的55%脂肪占人体重量的20%蛋白质占人体重量的20%无机盐占人体重量的5%3、三大能量物质的1g热量？1g碳水化合物≈4大卡1g脂肪≈9大卡1g蛋白质≈4大卡4、什么是能量守恒定律？当人体的摄入能量和消耗能量达到平衡时，即为能量守恒。3）储存1）在室温下保存15℃-30℃，不要取出瓶子内的干燥剂;2）注意防潮，使用后立即瓶盖旋紧。所以，在临床上肥胖是现代营养不良综合症的一种典型表现形式。

6、为什么运动减肥很难？人体的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物，经过科学检测，人体在最大耗氧量的75%状态时，要持续运动45分钟以上，才能消耗脂肪。3）甘油三酯≥1.7mmol/L，4）高密度脂蛋白低。3、肥胖者有哪几种体型？哪种体型危害性最大？有苹果型和鸭梨型，苹果型危害性最大。大便排出的是未经小肠吸收进入体内的脂肪。

1）使用：手持试纸条终端，将试纸块完全淹没在尿液样本中，1-2秒，取出试纸，用吸水纸轻轻去除多余的尿液，1-2分钟，对比比色卡，读取数据。5）根据尿酮来调整自己的减肥速度正常人在减肥时，尿酮值不要超过4个+，当出现4个+或者连续3天3个+，要调整自己的减肥速度（通过补充苹果、蔬菜，或者米饭、馒头）。

正常的尿液样本通常给予阴性结果，即所指示的是检验结果减号（-），要是尿液中有酮类产物，纸条的颜色由浅色逐渐变成紫红色。肉碱脂酰转移酶I是脂酸β氧化的限速酶，脂酰CoA进入线粒体是脂酸β-氧化的主要限速步骤，如饥饿时，糖供不足，此酶活性增强，脂肪酸氧化增强，机体靠脂肪酸来供能。

健康减肥7、什么是X综合征?当你的肥胖超过了一定标准，一段时间之后，你很可能面对的是严重的心血管病、糖尿病、高血压、肝胆肠病等疾病的发生。所以这是一种在伤害脏器组织的同时，还没有减少脂肪的减肥方法。一个个体存在糖尿病或糖耐量减退及或胰岛素抵抗，并同时具有2项以上组合，可定义为胰岛素抵抗综合征高危人群。脂肪细胞比别人需要消耗更多的血液中的氧气和养料，所以会耗费大量营养，胎儿得不到足够的营养，达不到父母本身可遗传的良好基因。7）腰臀比，男性>0.9，女性>0.85。12、减肥能吃碳水化合物吗？为什么？大脑只能用糖源供能，所以一定要摄入，但需摄入低升糖指数的碳水化合物，不会让过多的糖转化为脂肪。

3、蛋白粉能够减肥吗？为什么？吃蛋白质减肥法不能减肥。由于在怀孕期间大量雌激素、孕激素在腹部聚集，生后腹部成为吸引脂肪的漩涡，大量脂肪在腹部堆积。

也就是为什么听到的声音是吃饭，而行动却奔向了厕所。胰岛素抵抗是公认的Ⅱ型糖尿病的发病基础之一。

干组织纤维化，然后很多很多肝组织都变成了没有弹性的，死亡的纤维化，于是就变成了肝硬化。男性腰围>100厘米，女性腰围>90厘米为心脏病极高危人群。

5、为什么说肚子胖会要命？腰腹部蓄积的脂肪细胞最活跃，它们最容易进入血液，进入肝脏。当脂肪进入肝脏，挤压原本细胞的生存空间，重度脂肪肝的时候，就百分之七八十的空间都被脂肪占了。而且脂肪越往里走危害越大，所以外表不胖不代表不需要减肥。多数患有睡眠呼吸暂停综合症的患者是由肥胖引起的。

10、脂肪的有氧氧化?健康减肥在氧供充足条件下，脂肪酸可分解为乙酰CoA，彻底氧化成CO2和H2O并释放出大量能量，大多数组织均能氧化脂肪酸，但脑组织例外，因为脂肪酸不能通过血脑屏障。当恢复饮食后，摄入的食物转化的都是碳水化合物和脂肪，即便是体重没有改变，但因为体内蛋白质质量的降低，实际上脂肪含量反而更高。

9、肥胖对已育女性有什么危害？为什么？腹部堆砌、血管沉积、内皮素出、胶原断裂、皮肤松弛、加速衰老。男性WHR>0.9，女性WHR>0.8为中心性肥胖。

每一次的大脑缺氧状态都会死几十万个脑细胞，短期不会发现有什么特别大的症状，因为人脑有几亿个脑细胞，长此以往，10年-20年后，大脑细胞坏死变多。健康减肥健康减肥健康瘦身三、减肥的误区1、为什么说减重不是减肥？身体重量的组成成分：水占人体重量的55%。

抽脂并没有改变了脂肪的来和去的化学变化过程，只是把现有的脂肪抽掉了，然而只要他的能量摄入和消耗不守恒，一样会有新的脂肪产生。补充胃排空、肠道吸收、脂肪运输、肝脏代谢、细胞线粒体氧化、靶细胞耗能机能营养因子。它们分别被称为：最活跃的碳水化合物，功能大户脂肪和怕燃烧的蛋白质。它提供了人体生存所必须得营养和能量，是供能的最大的一部分

快速生长出更多的肝细胞来排毒，于是这个病毒就损伤了它的这个细胞的DNA，这个DNA就发生突变，原来我一个月只能分娩两次，现在一个月分娩二十次，转变为癌细胞。多数患有睡眠呼吸暂停综合症的患者是由肥胖引起的。

如：当一个人摄入5000大卡，消耗2000大卡，节余3000大卡÷9，即增加的脂肪重量。10、脂肪的有氧氧化?健康减肥在氧供充足条件下，脂肪酸可分解为乙酰CoA，彻底氧化成CO2和H2O并释放出大量能量，大多数组织均能氧化脂肪酸，但脑组织例外，因为脂肪酸不能通过血脑屏障。

当恢复饮食后，摄入的食物转化的都是碳水化合物和脂肪，即便是体重没有改变，但因为体内蛋白质质量的降低，实际上脂肪含量反而更高。尿酮试纸是一种直观的视觉产品，可观测脂肪燃烧后排入尿中酮体的含量。